nogi i

witam wszystkich! moim celem jest zdobycie masy miesniowej. trenuje fbw 3xtyg mam zamiar zmienic na 4xtyg jak starczy czasu. wczesniej cwiczylem mies act bez wiekszego rezultatu,pozniej mies. fbw na ktorym przytylem 5 kg moje wymiary to wzrost:187 waga:70 biceps:32 przedramie:29 udo:54 lydka:37 klata: 103 pas:80 fotojavascript: test(''); [...]

[...] tym forum. moje dane: wiek 15 lat, wzrost 174 cm, waga 75 kg (lekka nadwaga) chciałbym powoli zbudować odpowiednią sylwetkę. poki co jest ona nieproporcjonalna. mam masywne nogi (dosc tam duzo tluszczu, ale tez troche miesni). teraz chce to spalic. obwod uda w najgrubszym miejscu - 63 cm. obwod lapy - 33,5 cm, a klata to sama skora i zebra:). [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 - w grudniu 18 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : Siła,masa Staż treningowy na słowni : Czerwiec 2009 Uprawiane inne sporty : Wcześniej Krav Maga chwilowo Chill Out Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : [...]

[...] fizycznym gamoniem, mam 190 cm wzrostu, ważę 87 kilogramów (po zrzuceniu pięciu), ale moje wyniki są dramatyczne - na ławeczce podniosę z trudem raz ok 60kg, silne mam tylko nogi. Ogólnie nie wyglądam na grubasa (podejrzewam, że ratuje mnie tu wysoki wzrost), chociaż jestem obtłuszczony. Ćwiczę od niecałych 2 miesięcy i staram się działać w [...]

[...] - Krążenia wyprostowanymi rękami w przód i tył, rozgrzanie nadgarstków, 4 x 20 klasyczne pompki Następnie przerwa 5 minut główne ćwiczenia: 1. Pompki z nogami wyżej( nogi miałem na ławeczce a dłonie na niskich taboretach co podczas pogłębienia klatka znajdowała się trochę poniżej siedziska taboretów) i tak 4 x 20 2. Rozpiętki na ławce [...]

[...] siedząc 2x 10/8 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2x 10/8 + Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min + Streching, zwisy na drążku Zamierzam tym planem ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Wiem też że przy masie muszę mieć bardzo dobra dietę i czas [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbae780cefbf4ad2943d87c39fb339aa.jpg Trening: Dzien1. 1. HIM powtórzyć 3x 2. Przysiady bez obciążenia 3x15 3. Przysiad ATG 6x5 Rampa 4. Suwnica nogi wysoko na platformie 4x8-10 5. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x5 rampa Dzien 2. 1. Wiosło sztanga nachwyt 4x5 Rampa 2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka [...]

[...] jednak tylko takiej sytuacji gdy brak nam juz siły, a chcemy wykonać jeszcze kilka powtórzeń. W takich sytuacjach , przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia, uginamy nieco nogi w kolanach, po czym szybko je prostujemy, i w końcowej fazie tego wyprostu rozpoczynamy ruch wyciskania sztangielek. Pęd, który uzyskują sztangielki w wyniku tego [...]

[...] 8) Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x8 - 22.5KG Sroda: WOLNE Czwartek: (2min) Nogi: 10) Prostowanie nog na maszynie 2x8-6-6-4 - 27.5KG - PROG 2.5KG 11) Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na kostce 3x10 - 5KG 12) Wspiecia na palce 3x25 Przedramie: 13) Zginanie nadgarstka ze sztanga podchwytem 3x15 - 12.5KG 14) Zginanie [...]

Poniedzalek: Nogi:- - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) -Prostowanie nog w siadzie (1x15) (cwiczenie dlatego takie bo mam tylko taki sprzet na nogi) -Uginanie nog w lezeniu (1x15) (cwiczenie dlatego takie bo mam tylko taki sprzet na nogi) Klatka:- -Wyciskanie prosta (2x15) -Pompki na poreczach (1x15) Plecy:- -Wioslowanie (2x15) [...]

Witam wszystkich. Plan jest dla kolegi. Ma 16 lat, staż- ok.6-7 miesięcy. Nie ma dostępu do profesjonalnej siłowni. 174cm wzrostu i ok. 60kg wagi. Wyciska 73kg na ławeczce poziomej. I chce poprawićsiłe klatki dlatego plan jest z priorytetem na klatke. Oto plan na 4 dni: Proszę o ewentualne poprawy i sugestie: PONIEDZIAŁEK Klatka+ Biceps Klatka: [...]

[...] 10p - kaptury, wznosy ramion trzymajac sztangielki - bicepsik to lamana stojac 3s po 10p - naprzemienne uginanie rak ze sztangielkami 3s po 10p 4 dzien odpoczynek 5 plecy i nogi - podciagnie na drazku 4s do zalamania - wyciag - sciaganie drazka do karku 3s po 8-12p - wyciag - siedzac, przyciaganie drazka do brzucha 3s 10-12p - laweczka rzymska, [...]

Witam Wracam po 3 latach przerwy do regularnych ćwiczeń. Wcześniej trenowałem krótko, 1,5r - siła poprawiła się zdecydowanie, masa znacznie mniej, ale dopiero ostatnio zdiagnozowano przyczynę z którą podjąłem właśnie walkę. Korzystając ze sprzyjających okazji, najbliższe 6 - 8 tygodni planuję FBW, następnie stary dobry split, ale o tym już może [...]

[...] się na najważniejszych ćwiczeniach ułożyć trochę go przerobić. Do dyspozycji mam 3 dni. Wcześniej ćwiczyłem typowo pod wyskok wiec, bardziej mam rozbudowane takie partie jak nogi czy barki, dlatego, może dzień z nogami wydawać się trochę lżejszy. Co o tym myslicie ? PON - klatka, biceps - wyciskanie leżąc - 5x5 - wyciskanie na skosie [...]

[...] może nie są zabójcze, ale chodzi mi o rozruch i nie chciałbym przesadzić dając dużo więcej. Dodam że koniec większości ćwiczeń robię ostatkami sił. W piątek chciałbym dodać nogi. Jakie ćwiczenia polecacie na te nogi i jak oceniacie ogólnie mój plan treningowy ? Dietę spróbuję dzisiaj dodać do oceny. Z góry dziękuje za opinie i komentarze. Ziutek

Coś mnie zmotywowało i zaczynam pisać swój dziennik ćwiczęn. A więc tak, teraz podam pare istotnych informacji o mnie: Wiek : 14 Wzrost : 162 [dość mały jestem} Waga : 65kg Na klate : Na biceps : Na przysiad : Ćwicze już od 2 miechów. Ćwiczyłem regularnie FBW ale to było na takiej zasadzie że co mi przyszło do głowy to ćwiczyłem. Ale po [...]

Witam, Proszę o ocenę planu i ew poprawę. Trenuję 3 razy w tyg. A-B-A B-A-B A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s / chcialem dac hantle ale mam za maly nakład Plecy: Podciąganie na drążku 3s MAX Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z za karku 2s Biceps: Młotki hantlami 2s B Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s [...]

Witam, po tym jak wkleilem swoja diete -> http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_%2F_skorygowania_ew._b%C5%82%C4%99d%C3%B3w-t508072.html przyszedł czas na plan treningowy, który też układałem sam (po przeczytaniu setek tematów jego dotyczacych). Wiek: 17,5. Waga: 67, Wzrost: 177. Cel masa: Poniedziałek: Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI [...]

Prosze o ocene planu Split 3-dniowy. Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Ćwiczenia w dni: wt/pt/ndz wt/pt/sob 1 dzien: Klatka piersiowa + triceps kLATA: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10pow 2) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10pow 3) Rozpietki ze sztangielkami leżąc na ławce prostej 3x10pow [...]

[...] język, w razie problemów pytać dopoewiem -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), pon klatka brzuch wtorek plecy grzbiet czwartek łapy piątek barki, nogi -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, klatka wyciskanie na ławeczce poziomej 2x15 5x6 3x8 wyciskanie na lekkim skosie (ok.25 [...]